? 靜態(tài)拉伸

拉伸對(duì)于肌肉放松來(lái)說(shuō)很重要。一方面可以讓肌肉得到放松，另一方面，運(yùn)動(dòng)之后的拉伸也能起到強(qiáng)化訓(xùn)練效果的作用。

大家可以跟著運(yùn)動(dòng)軟件上的拉伸課程，每天抽空訓(xùn)練一下。需要注意，在拉伸時(shí)要保持自然呼吸，不要憋氣。每塊肌肉拉伸 30 秒左右，力度不需要太大，能感受到肌肉牽拉感即可。

? 局部按摩

按摩對(duì)于肌肉放松來(lái)說(shuō)更有效果，有條件的定期來(lái)個(gè)大保健，請(qǐng)專業(yè)人士按按摩。或者在家里進(jìn)行指壓按摩，用手指來(lái)捏按疲勞的肌肉，唯一的不足就是比較吃力。

也可以自己借助一些工具來(lái)放松按摩，像泡沫軸和筋膜槍都是不錯(cuò)的選擇。

使用泡沫軸放松時(shí)需要收緊核心，找到需要放松肌肉的比較痛的位置，把支撐點(diǎn)落在泡沫軸上，沿著肌肉走向緩慢來(lái)回滾動(dòng)。

選擇泡沫軸時(shí)也有講究，并不是越硬越好，使用硬泡沫軸時(shí)會(huì)感到疼痛，進(jìn)而造成緊張，這樣不利于放松。可以用手指按壓，能明顯感受到有回彈的感覺(jué)就是軟硬程度適中的泡沫軸了。

還有人選擇用筋膜槍來(lái)進(jìn)行放松，它主要是通過(guò)高頻率的振動(dòng)，力量逐漸深入，起到一個(gè)振動(dòng)放松肌肉、減少局部組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，從而有效放松目標(biāo)肌肉。

筋膜槍特有的手持外形和多種槍頭更換的設(shè)計(jì)可以根據(jù)放松部位的不同進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，更有針對(duì)性的對(duì)局部肌肉進(jìn)行松解。

筋膜槍一開(kāi)始是作為運(yùn)動(dòng)和賽事前有效的熱身工具，和運(yùn)動(dòng)后迅速緩解肌肉酸痛的工具而被大家熟知和追捧。如今它已不局限在特定領(lǐng)域和人群使用，開(kāi)始走進(jìn)大眾生活中。

在使用時(shí)也需要注意，筋膜槍可不是哪兒疼打哪兒。像骨關(guān)節(jié)處、血管密集的地方、局部有炎癥或腫脹的地方一定要避免。一旦在使用過(guò)程中有不舒服的地方，一定要立刻停止。

筋膜槍一開(kāi)始是作為運(yùn)動(dòng)和賽事前有效的熱身工具，和運(yùn)動(dòng)后迅速緩解肌肉酸痛的工具而被大家熟知和追捧。如今它已不局限在特定領(lǐng)域和人群使用，開(kāi)始走進(jìn)大眾生活中。

在使用時(shí)也需要注意，筋膜槍可不是哪兒疼打哪兒。像骨關(guān)節(jié)處、血管密集的地方、局部有炎癥或腫脹的地方一定要避免。一旦在使用過(guò)程中有不舒服的地方，一定要立刻停止。

榮泰 G20 筋膜槍就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。榮泰品牌以按摩椅而聞名，現(xiàn)在又?jǐn)U大按摩品類，推出了更懂按摩的筋膜槍。它秉持著「用按摩科技，拯救每一塊肌肉」的產(chǎn)品理念，和復(fù)旦大學(xué)、同濟(jì)大學(xué)、上海大學(xué)、上海中醫(yī)藥大學(xué)合作，一起生產(chǎn)更專業(yè)的產(chǎn)品。

如果你是超級(jí)英雄粉，可以選擇雷神、鋼鐵俠、美國(guó)隊(duì)長(zhǎng)、蜘蛛俠等系列。如果你在冬日里需要溫暖，還可以選擇迪斯尼 IP 大白款系列。